1、控制玩手机的时间
想要“摆脱”手机的控制，重要方面就是合理控制玩手机时间：，每天安排好自己的计划，严格要求自己把重要的事情完成后才有时间玩手机；第二，养成好习惯，睡觉前能够把手机关机或者关闭网络推送功能。
2、试着不带充电器
你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网（这个很耗电）的时间，这个办法很。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。
3、拓宽人际交往圈子
封闭孤独的性格特征是不少人出现手机依赖的心理原因。这些人往往交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动，只能借助手机来排解孤独感。有些人性格内向，不善与人交往，尤其是换了新的环境后，如换了新的工作和岗位，一时不能适应新的环境和新的人际关系。他们渴望沟通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手机在某种程度上代替了人际直接沟通，通过手机与外界保持联系，使自己不被社会遗忘。
这种情况应该从改善性格入手，让自己走出孤僻。多建立面对面的现实的人际交往。就是说，应多在现实生活中积极与人接触，如果客观条件允许，好多参加一些有益身心的群体活动。
4、转移注意力
有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。
长时间玩手机不仅仅是会使人的生理健康损伤，还会增加抑郁症的风险。
长时间玩手机增加抑郁症的风险
美国西北大学的研究发现，有抑郁症的人平均每天使用手机的时间达68分钟以上，而没有抑郁症的人使用手机为17分钟。有医师认为，玩手机可能会影响情绪，手机依赖症患者更容易患上抑郁等心理疾病。
美国的这项新研究显示，你每天使用手机多长时间，使用在哪儿，就能看出你是否抑郁，使用手机的时间越多，抑郁的可能性越大。情绪低落的人平均每天使用手机68分钟以上，而快乐的人一般在17分钟左右。
研究人员发现，那些大部分宅在家里的人，当他们情绪低落的时候，一般没有太多的动力和精力外出。虽然并没有观察受试者如何使用手机，但是科学家猜测他们大部分时间用在了上网和打游戏上，而不是和朋友聊天，因为他们可能会避免那些很麻烦、让自己感觉痛苦的事情，这也是抑郁逃避行为。
如果一个人把过多的时间和精力都放在手机上，沉迷在里面，那么他必然和现实社会中的人和物接触得少，会形成“自闭”的倾向。
所以当出现了手机依赖症，大家就要注意啦。
